اندیشه های نو در تعلیم وتربیت

مهارت های مطالعه

مهارت های برنامه ریزی ومدیریت زمان

بیشتر اوقات ، دانشجویان قبل از ورود به دانشگاه نیاز ضروری به مدیریت زمان خود نداشته اند . زیرا پر نشاط بوده و در دبیرستان با مشکل جدی روبه رو نشده اند . این موقعیت غالباً در دانشگاه تغییر می کند . زیرا افرادی که در دبیرستان عملکرد خوبی               داشته اند ، وارد دانشگاه می شوند ؛ و چون دامنه کلی نمرات در نظر گرفته می شود ، پس دانشجویانی که در دبیرستان نمرات عالی و خوب کسب کرده اند ، اکنون در دانشگاه نمرات متوسط و ضعیف کسب می کنند و آنهایی که نمرات کمتری کسب می کنند ، احتمالاً نسبت به آنانی که نمرات بالاتری به دست می آورند ، کم توانانتر نیستند ؛ بلکه غالباً مهارتهای مطالعه آنها از جمله مدیریت زمان ، اثر بخشی کمتری دارد .

اگر با پاراگراف بالا توافق دارید ، ممکن است کار بر روی بهبود مدیریت زمان برای شما مفید باشد .

         چهار راهبرد در اصلاح مدیریت زمان

چهار راهبرد وجود دارد که می تواند برای مدیریت مؤثرتر زمان بسیار مفید باشد . این راهبردها عبارتند از :

· ایجاد یک برنامه ترمی

· تخمین و ارزیابی ظرفیت کاری خود در طول هر هفته

· تنظیم برنامه روزانه

· ارزشیابی برنامه

1-    ایجاد یک برنامه ترمی

تکلیفهای مشخص کلاسی شامل آزمونها ، امتحانها ، پروژه ها را ثبت کنید . فعالیتهای گروهی درسی از جمله ساعات کار ، جلسات ، فعالیتهای اجتماعی و تعطیلات هفتگی خارج شهر را ثبت کنید.

2- طرح ریزی و ارزیابی برنامۀ هفتگی

فهرستی از آنچه که باید در هفتۀ آینده انجام دهید از جمله تکلیفهای کلاسی و برنامۀ شرکت در کلاس را تهیه کنید .

فعالیتهای گروهی درسی ، ساعات کار ، مأموریتها ، ورزش ، وعده های غذایی و زمان همراه بودن با دوستان را در فهرست کارهایی که باید در طی هفته انجام دهید ، بگنجانید .

مدت لازم برای انجام هر کار را تخمین بزنید .

روزی که در آن هر یک از کارها را انجام می دهید ، تعیین کنید . مقدار زمانی را که این کار طول خواهد کشید وکارهای دیگری را هم که باید در همان روز انجام دهید به خاطر داشته باشید .

3- هر روز برنامه خود را تنظیم کنید

در آغاز هر روز برنامۀ روزانه را یادداشت کنید . کارهای نیمه کاره روز قبل و همچنین کارهای جدید را در آن بگنجانید .

هنگامی که برنامۀ روزانه را یادداشت می کنید ، اولویتهای خود را ارزیابی کنید .

4- برنامه ریزی خود را ارزشیابی کنید .

برنامه ریزی خود را هنگام صبح ارزشیابی کنید .

برنامه ریزی خود را هنگام عصر ارزشیابی کنید .

مدیریت زمان

همۀ ما در طول هفته 168 ساعت وقت داریم . امّا بعضی افراد مؤثرتر از بقیه از این زمان استفاده می کنند . شما به عنوان دانشجو انتظار بیشتری از زمان خود دارید . این انتظارات ، شامل نیازهای معمولی زندگی روزمره مانند خواب ، زندگی زناشویی ، آماده سازی و پاکسازی وعده های غذایی ، انجام کارهای محوله و کسب درآمد است . علاوه بر زمان مورد نیاز برای انجام این فعالیتها ، دانشجوی تمام وقت بودن هم به اندازۀ یک شغل تمام وقت ، زمان بر است . اغلب افراد مشغول بودن را تا آن حد که نتواند تمام کارها را انجام دهند ، تجربه کرده اند ، امّا نمی دانند که تمام وقتی را که تمام وقتی را که داشته اند ، صرف چه کاری کرده اند !

زمان به کجا می رود ؟

ممکن است تصور شود در طول هفته زمان کافی برای انجام تمام کارها وجود ندارد . این تصور ممکن است درست باشد یا ممکن است به این دلیل باشد که شما تا حد امکان به صورت مؤثر از زمان خود استفاده نمی کنید .

بعد چه کار بکنم ؟

بیشتر دانشگاهها پیشنهاد می کنند که دانشجویان به ازای هر ساعتی که در کلاس                   می گذرانند ، باید حداقل دو ساعت را در بیرون از کلاس مطالعه کنند ، ولی بعضیها حتی مدت بیشتری را پیشنهاد می کنند . بسیاری از دانشجویان در طول ترم 15 واحد می گیرند که احتمالاً به این معنی است که در حدود 15 ساعت در هفته در کلاس هستند . بنابراین برای این دانشجویان حداقل 30 ساعت مطالعه در خارج از کلاسها پیشنهاد می شود . با اضافه کردن 15 ساعت کلاس در طول هفته به این 30 ساعت مطالعۀ خارج از کلاس ، بسیاری از دانشجویان به برنامه ریزی برای صرف 45 ساعت فعالیت درسی در طول هفته نیازمندند .

انجام کار برنامه ریزی

در صورتی که برنامه ریزی شما به صورت مؤثر واقع نمی شود یا به اندازه ای که انتظار دارید مؤثر نیست ، راهبردهایی وجود دارند که ممکن است استفاده از این راهبردها به شما کمک کند . هنگام کاربرد هر راهبرد جدید ، تمرین آن به صورت منظم و به اندازه ای که راهی برای ارزشیابی مفید یا غیر مفید بودن آن پیدا کنید ، مورد مهمی است . امتحانها روشهای خوبی برای ارزشیابی راهبردهای جدید مطالعه می باشند .اگر پس از انجام امتحان ، متوجه شدید که عملکرد شما در آن به صورتی که انتظار داشته اید نبوده است ، راهبرد جدیدی را شروع کنید . این راهبرد جدید را تا دریافت نتایج امتحان بعدی به کار ببرید تا ببینید که آیا راهبرد جدید برای شما مفید واقع شده است یا نه ؟

الف - بهترین زمان خود را در طول روز مشخص کنید .

ب- ابتدا موضوعهای سخت یا خسته کننده را مطلعه کنید .

پ- همیشه برای مطالعه از یک محل استفاده کنید .

ت- از کتابخانه استفاده کنید.

ث- از عوامل مزاحم بپرهیزید .

ج- از زمان انتظار استفاده کنید .

ح- تحصیل را به عنوان یک کار تمام وقت تصور کنید .

ایجاد هدف

در مورد آنچه که یاد گرفته اید فکر کنید ، یک صفحه کاغذ را برای تنظیم هدفهای خود اختصاص دهید و مهارتهایی را که می خواهید در ظرف چند هفته آینده روی آن کار کنید ، یادداشت نمایید .

نتیجه

اگر تلاش کرده اید مدیریت زمان خود را ارتقاء دهید . امّا راهبردهایی که به کار می برید به اندازه ای که مورد انتظار شماست ، کارساز نیستند ، لطفاً با مرکز مشاورۀ محل تحصیل خود تماس گرفته و وعده ملاقات با یک مشاور را ترتیب دهید .

برنامه ریزی زمان

کار دانشجویی مانند بیشتر کارهای دیگر می تواند به صورت مؤثر یا غیر مؤثر انجام شود . روش استفاده ما از زمان (یا اتلاف آن ) به صورت گسترده ای وابسته به عادتهای ما است . یکی از بهترین فنون ارتقاء عادتهای استفاده مؤثرتر از زمان ، تهیه یک برنامه زمانی است .

برنامه ریزی بلندمدت :

1-  زمان کافی را برای مطالعه درنظر بگیرید .

2-  هر روز در وقت معین مطالعه کنید .

3-  از ساعتهای فراغت در طول روزهایی که در دانشگاه هستید ، استفاده کنید.

4-  دوره های مطالعاتی برای دنبال کردن دوره های کلاسی در نظر بگیرید .

5-  بین دوره های مطالعه فاصله بگذارید .

6-  مرورهای هفتگی را در نظر بگیرید .

7-  مدت زمانی را که برنامه ریزی نشده است به منظور انعطاف پذیری باقی بگذارید .

8-  زمانی را به تفریحات برنامه ریزی شده ، فعالیتهای دینی و دانشکده ای اختصاص دهید .

مهارتهای تمرکز وحافظه

تمرکز حواس و حافظه با هم کار می کنند . اما وجود یکی از آنها دلیلی بر وجود دیگری نیست . تمرکز به معنای هدایت نیروهای ذهنی یا تلاشهای خود به سوی یک فعالیت ، موضوع یا مسأله است . حافظه ، توانایی به خاطر سپاری اطلاعات ، و تجربیات افراد است . مهارتهای ویژه ای وجود دارد که می توان آنها را برای ارتقاء تمرکز و    حافظه ، فرا گرفت . تمرین این مهارتها احتمالاً موفقیت دانشجو را افزایش خواهد داد .

مبانی حافظه

احتمالاً ایجاد شرایط برای تمرکز بهتر کیفیت مطالعه شما را بهبود می بخشد همچنین کاربرد مهارتهایی هم که بتواند توانایی شما را برای خاطر سپاری موادی که مشغول مطالعۀ آنها هستید افزایش دهد ، ضروری می نماید . در ادامه چهار مهارتی را که می تواند حافظه را بهبود ببخشد ، مرور می کنیم :

· مهارتهای سازماندهی

· استفاده از بدن

· استفاده از مغز

· در نظر گرفتن زمان برای یادآوری

مهارتهای سازماندهی

ابتدا موضوعهای کلی سپس جزئیات را یاد بگیرید . اطلاعات را مرتبط کنید .

 

راهبرهای شناختی بهبود حافظه

مواد آموزشی را حفظ کنید . نگرش خود را درباره یادگیری سازگار نمائید . برای هر کلاس چند فن را تمرین کنید .

زمان یادآوری

مرتباً زمان مرور را برنامه ریزی کنید . اگر نمی توانید چیزی را به یاد آورید ، بارش مغزی به پا کنید.

نتیجه

اگر تلاش کرده اید که حافظه و تمرکز خود را بهبود بخشید ، امّا راهبردهایی را که به کار برده اید به اندازه ای که انتظار داشته اید ، کارساز نبوده اند ، لطفاً با مرکز مشاوره در محل تحصیل خود تماس بگیرید تا قرار ملاقات با یک مشاور را ترتیب دهید .

مبانی تمرکز

ما می توانیم راهبردهای مربوط به افزایش تمرکز را به دو مقوله تقسیم کنیم . هر مقوله می تواند دارای چند راهبرد باشد . انجام همه آنها ضروری است ، هر چه تعداد بیشتری از آنها را به کار ببرید ، احتمالاً بیشتر قادر خواهید بود توانایی خود را در تمرکز افزایش دهید .

الف) محیط مطالعه

· عاری از عوامل مزاحم باشد .

· شرایط ( یعنی صندلی ، میز ، دما ، روشنایی) برای مطالعه مناسب باشد .

· وسایل مورد نیاز برای مطالعه در دسترس باشد .

 

 

ب) ساختار دوره مطالعاتی

· هدفهای واقع بینانه را برای دوره مطالعاتی تهیه کنید .

· در مورد ترتیب انجام تکالیف خود تصمیم بگیرید .

· یک تشویق را منظور نمائید .

چند راهنمایی اساسی در زمینه تمرکز

1-     جایی را برای مطالعه در نظر بگیرید و در آنجا فقط ، مطالعه کنید .

ب) یک مکان را مختص مطالعه کنید .

ج) اطمینان حاصل کنید که مکان مطالعۀ شما خصوصیات زیر را داراست :

• نور مناسب

• تهویه

• یک صندلی راحت ، امّا نه خیلی راحت

• یک میز تحریرکه شما جای کافی را برای قرار دادن وسایل خود بر روی آن داشته باشید .

د)اطمینان حاصل کنید که مکان مطالعه شما خصوصیات زیررا نداشته باشد .

نمایی رو به فعالیتهایی را که دوست دارید در آنها شرکت کنید و باعث مزاحمت می شود .

• تلفن

• استریویی با صدای بلند

• یک تلویزیون روشن

• یک هم اتاقی یا دوستی که زیاد حرف می زند .

• یخچال پر از خوردنیهای خوشمزه

1-     کار خود را به هدفهای کوچک و کم دامنه تقسیم کنید .

ساختاری برای دوره های مطالعاتی

مجموعه متغیرهای دیگری که در گذراندن موفقیت آمیز زمان مطالعه ضرورت دارد ، عبارت از چگونگی ساختاری است که برای دوره های مطالعاتی خود انتخاب      می کنید . سؤالهایی که باید مورد نظر قرار گیرند ، عبارتند از :

آیا هدفهای واقع بینانه ای برای دورۀ مطالعاتی خود انتخاب کرده اید ؟

آیا در مورد ترتیب انجام امور خود تصمیم گرفته اید ؟

آیا برای اتمام زمان دوره مطالعه، برنامه تشویقی دارید ؟

کنترل محیط

1-  محل ثابتی را برای مطالعه تعیین کنید و در آنجا غیر از مطالعه کاری انجام ندهید .

2-  قبل از این که شروع به انجام تکلیفی بکنید ، زمان مورد انتظارخود را برای به پایان رساندن آن روی یک ورق یادداشت کنید .

3-  توانایی تمرکز خود را با انتخاب یک سمبل اجتماعی که با مطالعه مرتبط است ، تقویت کنید .

4-  اگر فکرتان مغشوش شد ، بلند شوید و چشم از کتاب بردارید .

5-  در انتهای هر صفحه مکث کنید و در حال مطالعه ، تا ده بشمارید .

6-  زمان بخصوصی را برای شروع مطالعه ، در نظر بگیرید .

7-  هیچ کار ناتمامی را دقیقاً قبل از زمان آغاز مطالعه ، شروع نکنید .

8-  هدفهای کم دامنه و کوچکی برای خود تعیین کنید .

9-  یک یادداشت یادآوری کننده ، برای خود داشته باشید .

10- قبل از این که شروع به مطالعه نمائید ، کاملاً استراحت کنید .

مهارتهای خواندن ودرک مطلب

با اطمینان می شود گفت که هر کسی می تواند سرعت خواندن خود را دو برابر کند و در عین حال از درک مساوی یا حتی بالاتر از قبل ، برخوردار شود . به عبارت دیگر هر کسی می تواند سرعت خواندن خود را ارتقاء بخشد .

سه عامل اصلی در پیشرفت سرعت خواندن عبارتند از : 1) میل به افزایش آن ، 2) تمایل به کاربرد فنون جدید ، 3) انگیزه در کاربرد .

نقش سرعت در فرایند خواندن

درک نقش سرعت در فرایند خواندن امری ضروری است . تحقیقات نشان داده است که رابطه نزدیکی میان سرعت و درک وجود دارد . مثلاً در بررسی نمودارهای پیشرفت هزاران نفر که آموزش خواندن دیده اند ، در بسیاری از موارد مشاهده شده که افزایش سرعت خواندن ، با افزایش در درک همراه است و هر جایی که میزان خواندن کاهش پیدا کرده ، از درک هم کاسته شده است .

عوامل کاهش سرعت خواندن

بعضی از واقعیتهایی که سرعت خواندن را کاهش می دهند ، عبارتند از :

الف ) ادراکی محدود شده ، ب) زمان واکنش ادراکی آرام ، ج) تلفظ صوتی ،

د) حرکتهای خطای چشمی شامل اشتباه در صفحه یابی ، در بازگشت مجدد به سطر   اصلی ، و در آهنگ و نظم حرکتی وغیره ، ه) پسروی ، و) عادتهای غلط مربوط به توجّه و تمرکز ، که با بی اعتنایی ساده در هنگام کار خواندن و فرایندهای غلط حفظ کردن آغاز    می شود ، ز) عدم تمرین در خواندن ، ح) ترس از عدم ادراک ، ط) خواندن آهسته که به صورت عادت درآمده باشد .

ی) ارزیابی ضعیف در مورد خصوصیاتی که مهم هستند و خصوصیاتی که مهم نیستند ، ک) تلاش برای حفظ همه چیز به جای حفظ کردن به حالت انتخابی .

شرایط اساسی برای افزایش سرعت خواندن

یک برنامه طراحی شده مناسب برای حداکثر افزایش در سرعت ، از طریق ایجاد شرایط لازم به شما کمک می کند . چهار شرط اساسی عبارتند از :

1- با مراجعه به پزشک چشمان خود را معاینه کنید .

2- عادت تلفظ با صدای بلند در هنگام خواندن را ترک کنید .

3- از پسروی (بازخوانی) پرهیز کنید .

4-  دایرۀ دید چشم خود را افزایش دهید .

تنظیم سرعت

اگر خواننده سعی کند برای هر نوع مطلبی و برای تمام هدفهای مربوط به خواندن بطور یکنواخت از یک سرعت استفاده کند ، نتایج ضعیف ، غیر قابل اجتناب هستند . پس باید یاد بگیرید سرعت خود را بر مبنای منظور خود از خواندن و بر مبنای سختی مطالبی که در حال خواندن آن است ، تنظیم کند .

مطالعه سطحی و نگاه اجمالی به مطالب علمی

مطالعۀ سطحی ، شامل جستجو برای ایده های اصلی به وسیلۀ خواندن اولین و آخرین پاراگرافها ، مراجعه به سایر قسمتهای سازماندهی مانند خلاصه که به وسیلۀ نویسنده به کار گرفته است ، می باشد .

نگاه اجمالی عبارت از حرکت چشمها به طرف پایین صفحه در جستجوی واقعیتهای بخصوص یا عبارتها و کلمات کلیدی است .

افزایش درک مطالب کتاب درسی با استفاده از SQ3R[1]

نمای کلی SQ3R

همان گونه که واژه اختصاری آن نشان می دهد ، این فرایند دارای پنج مرحله است . این مراحل عبارتند از :

زمینه یابی[2]

سؤال [3]

خواندن[4]

قرائت [5]

مرور [6]

1- زمینه یابی : این مرحله به شما کمک می کند که اطلاعات لازم را برای تمرکز بر روی درس جمع آوری نمایید و در هنگام خواندن ، سؤالهایی را برای خود مطرح کنید .

سر فصل را بخوانید.

مقدمه یا خلاصه را بخوانید.

تمام عنوانها و زیر عنوانهای درشت را بخوانید .

تمام تصویرها را مرور کنید .

هر یک از مکملهای خواندن را در هر درس مرور کنید .

2- سؤال: اکنون که تمام بخش را برای قالبی به منظور درک آن زمینه یابی کرده اید ، زمان آن است که فرایند خواندن را آغاز کنید . این مرحله و دو مرحله بعدی یعنی خواندن و قرائت ، در هنگامی که مشغول مطالعه بخش هستید ، بارها و بارها تکرار می شوند .

عنوانهای درشت را تبدیل به یک یا چند سؤال بکنید و سؤال خود را روی یک سوم سمت راست یک تکه کاغذ بنویسید .

3- خواندن : مطالعه مطالب این قسمت باعث تکمیل اطلاعات شما در مورد ساختارهای ذهنی می شود که قبلاً به هنگام زمینه یابی ایجاد شده است .

هر بار فقط یک قسمت را بخوانید.

در صورت لزوم سؤالهای دیگری را هم ضافه کنید.

گرفتار جزئیات نشوید .

4-قرائت : قرائت مطالب باعث پرورش مجدد ذهن شما برای تمرکز و یادگیری آن مطلب در هنگام خواندن می شود .

چه وقت قرائت کنید ؟ چگونه قرائت کنید ؟

اگر نتوانید پاسخ سؤالهای خود را به یاد آورید چه باید کرد ؟

5-     مرور : مرحله مرور به شما کمک می کند که ساماندهی ذهنی خود را در مورد مطالب درسی پالایش نمایید و شروع به حفظ آن کنید .

مهارت های یادداشت برداری و نوشتن

مهارتهای یادداشت برداری و نوشتن ، مهارتهایی را در اختیار دانشجویان قرار می دهد که موجب افزایش یادگیری می شود .

بهترین شیوه های کسب مهارتهای یادداشت برداری و نوشتن عبارتند از :

1-  اطمینان حاصل نمائید که هنگام یادداشت برداری یا نوشتن ، از یک چارچوب استفاده می کنید .

2-  به هنگام یادداشت برداری یا نوشتن ، موضوعات و نکات کلیدی را شناسایی کنید .

3-  درباره موارد استفاده از یادداشت برداری و نوشتن بحث کنید .

4-  امتیازات یادداشت برداری و نوشتن را بر شمارید .

5-  از الگوهای مطلوب یادداشت برداری و نوشتن دیگران ، سرمشق بگیرید .

6-  یادداشت برداری و نوشتن را با فعالیتهای ساده آغاز کنید و به تدریج به سوی فعالیتهای پیچیده تر پیش بروید .

آزمون

یک راهبرد که ثابت شده بسیار مفید می باشد ، فرم مشخصی از رئوس مطالب است که بعداً در ادامه ارائه خواهد شد . امکان نوشتن هر آنچه را که استاد می گوید ، وجود ندارد . زیرا ما با سرعت 200-150 کلمه در دقیقه صحبت می کنیم و در هر دقیقه فقط می توانیم در حدود 25 کلمه بنویسیم . اگر چه ممکن است رونویسی هر آنچه که از طریق اورهدها ارائه می شود ، مفید باشد ، امّا احتمالاً فقط ایده های اصلی و اطلاعات اضافی مربوط به آنها برای کسی که برای امتحان مطالعه می کند ، ضروری خواهد بود .

یاداشت برداری و مهارتهای کلاسی

1-  فعالانه گوش کنید – در صورت امکان ، قبل از نوشتن فکر کنید – امّا عقب نمایند .

2-  فکر خود را به روی نکاتی که با آن موافق نیستند ، باز بگذارید . اجازه ندهید که مباحثه با یادداشت برداری شما تداخل پیدا کند .

3-  سؤالهایی را که مناسب هستند ، مطرح کنید .

4-  از یک روش استاندارد یادادشت برداری ، شامل نقطه گذاری ، علامتهای اختصاری ، حاشیه گذاری و غیره استفاده کنید و آن را گسترش دهید .

5-  یادداشت های خود را در یک دفتر بزرگ بنویسید و نگه دارید .

6-  هنگامی که از نکته ای به نکته دیگر می روید ، به اندازه کافی جای خالی بگذارید تا بتوانید در صورتی که بعداً نیاز شد ، آن را با اطلاعات دیگری کامل کنید .

7-  سعی نکنید تمام چیزهایی را که سخنران می گوید ، یادداشت کنید .

8-  به سر نخها و همچنین نکات مهم ، روش انتقال یک نکته به نکته بعدی ، تکرار نکات به منظور تأکید ، تغییر در لحن صدا ، بر شمردن تعدادی از نکات و غیره گوش کنید .

9-  بسیاری از سخنرانیها سعی می کنند که چند نکته اصلی و مهم را در سخنرانی ارائه دهند

10- یاداشتهای اولیّه خود را آنقدر خوانا بنویسید که بتوانید آن را بخوانید .

11- تمام موارد موجود بر روی تخته را رونویسی کنید .

12- سعی کنید در قسمت جلو کلاس بشینید .

13- تکلیفها و پیشنهادها را به صورت مختصر بنویسید و چنانچه متوجّه نشدید ، در مورد آنها سؤال کنید .

مهارت های آماده شدن برای امتحان وامتحان دادن

عملکرد امتحان نه تنها مقدار مطالعه یک فرد را دقیقاً در ساعتها و روزهای قبل از امتحان انعکاس می دهد ، بلکه چگونگی مطالعه شخص را در طول تمام ترم هم نشان می دهد .

آزمون مدت زمان مطالعه : معمولاً پیشنهاد می شود که برای هر ساعتی که در کلاس صرف می کند2-3 ساعتی باید در خارج از کلاس صرف شود برای 3 ساعت برنامه کلاسی هر هفته 5/2 ساعت را در کلاس می گذراندید این بدان معنی است که هر هفته یا در 5 تا 5/7 ساعت را در خارج از کلاس مشغول مطالعه باشید .

راهبردهایی برای بهبود عملکرد امتحان : خوب یادداشت برداری کند یادداشتها را بعد از هر کلاس مرور کند . از SQ3R استفاده کند . کنترل زمان خود را بدست بگیرید . مرور را یک هفته قبل از امتحان آغاز کنید . خود را امتحان کنید . راهبردهای خوب امتحان دادن را تمرین کنید .

آمادگی برای امتحانات

در حدود یک هفتۀ قبل از امتحان ، یک برنامه آمادگی برای امتحان تهیه کنید .

یادداشتها ، مسائل و کتاب درسی را مرور کنید .

خودآزمایی

امتحان آزمایشی بدهید .

از عنوانهای درس ، سایر مکملهای مطالعاتی ، کتاب درسی و یادداشتهای کلاسی برای انجام امتحان خود استفاده کنید . شرایط مشابه شرایط امتحان ایجاد کنید .

کاربرد راهبردهای امتحان دادن

سر وقت برسید .

اطلاعات حافظه را ارائه نمایید .

دستورالعملها را با دقت بخوانید .

زمان را به صورت معقول تقسیم بندی کنید .

به هنگام مواجهه با احساس اضطراب ، آرامش را تمرین کنید .

دنبال سر نخها بگردید .

به تمام سؤالها پاسخ دهید .

پاسخها را عوض نکنید .

از کل وقت استفاده کنید .

اضطراب امتحان

اضطراب امتحان پاسخی به هر موقعیت مربوط به امتحان دادن می باشد . این امر می تواند مشکل در به یادآوری دانسته ها ، نگرانی ادراکی از نحوه عملکردها ، (نگرانی ) و احساسات انتزاعی مربوط به فشار روانی شامل توجه به عکس العملهای تحرک جسمی مانند افزایش ضربان قلب ، عرق کردن کف دستها،درد معده و خشکی دهان را در برگیرد .

راهبردهای غلبه بر اضطراب امتحان

· برای امتحان به خوبی آماده باشید .

· تا آنجایی که امکان دارد به هنگام مرور مطالب ، خودآزمایی کنید .

· یک سبک زندگی سالم کسب کنید : به اندازه کافی بخوابید ، خوب تغذیه و ورزش کنید .

· هنگام پیش بینی نتیجه امتحان ، مثبت فکر کنید .

· شب قبل از امتحان پیش از این که به رختخواب بروید ، اطمینام حاصل کنید که تمام چیزهایی را که برای امتحان نیاز دارید – آماده کرده اید .

· ساعت زنگ دار را تنظیم کنید و قبل از امتحان خواب شبانه خوبی داشته باشید .

· سر وقت برای امتحان بروید .

· با دوستانتان دقیقاً قبل از رفتن به سر جلسه امتحان در مورد مطالب امتحانی صحبت نکنید .

· در محل امتحان در جایی بنشینید که کمترین عوامل مزاحمت را داشته باشد .

· هنگامی که اوراق امتحانی توزیع می شود با چند نفس عمیق آهسته به خود آرامش دهید .

· اطمینان حاصل کنید که دستورالعملهای موجود برای امتحان را به دقت می خوانید .

· هنگامی که مشغول انجام امتحان هستید ، فقط روی امتحان تمرکز کنید نه روی آنچه که سایر دانشجویان در حال انجام آن هستند یا روی فکر کردن به امتحانهای گذشته یا هدفهای آینده .

· اگر در امتحان احساس اضطراب زیادی می کنید ، چند لحظه استراحت کنید و به خود آرامش دهید .

· اگر امتحان بسیار مشکلتر از آن است که پیش بینی کرده اید ، سعی کنید تمرکز کنید و در آن لحظه فقط کار خود را به بهترین صورت انجام دهید .

· هنگامی که امتحان تمام شد ، به خود استراحت بدهید .

· شما می توانید با به کار بستن راهبردهایی که ارائه شد ، بر اضطراب امتحان خود غلبه نمائید .

·